Весенний авитаминоз: почему мы устаём в марте и что с этим делать
Каждую весну одна и та же история: за окном светлеет, а сил почему-то меньше, чем зимой
Весенний авитаминоз: почему мы устаём в марте и что с этим делать
Каждую весну одна и та же история: за окном светлеет, а сил почему-то меньше, чем зимой. Сонливость, раздражительность, кожа шелушится — и все вокруг дружно ставят диагноз «авитаминоз». Но по данным исследований, настоящий авитаминоз — то есть полное отсутствие витамина в организме — встречается крайне редко. Чаще речь идёт о гиповитаминозе: запасы не на нуле, но и далеко не в норме после долгой зимы без солнца и свежих овощей.
Самый распространённый весенний дефицит — витамин D. Солнца мало, на улице мы почти не бываем, и организм просто не успевает его синтезировать. Параллельно страдают железо и витамин C: железо отвечает за бодрость и кислород в тканях, а C помогает ему усваиваться. Не случайно именно сейчас многие тянутся к чему-то «укрепляющему» — например, к сиропу корня солодки с витамином C, который давно используют как мягкую поддержку иммунитета в межсезонье.
Отдельная история — кальций и витамин D в паре. Без D кальций просто не усваивается, и кости с зубами получают меньше «строительного материала». Шипучие таблетки Мультифорте Кальций + Витамин D + Витамин K — один из вариантов, который удобно взять в дорогу или на работу. Если же вы чувствуете хроническую усталость и бледность, специалисты рекомендуют сначала сдать анализ на ферритин: нередко за «авитаминозом» скрывается железодефицит, и тогда стоит обратить внимание на препараты железа с витамином B12.
Главный миф весны: «просто купи витамины — и всё пройдёт». По данным нутрициологов, без понимания конкретного дефицита легко переборщить с одним и недополучить другое. Поэтому специалисты рекомендуют проконсультироваться с врачом и при необходимости сдать анализы. А пока — побольше света, прогулок и сезонных продуктов. Весна сама по себе уже неплохой витамин.
